배학수 통증 및 척추신경전문의
건강한 척추는 건강한 생활의 기본적인 부분이다. 그러나 우리는 종종 그것을 무시하고 한다. 허리나 목 그리고 등으로 부터 고생하는 사람들, 특히 장기적으로 고생한 사람들은 대개 그렇지 않은 사람들보다 덜 건강한 생활을 즐긴다. 사실, 이러한 척추의 통증으로(목이나 등 그리고
허리의 통증)인하여 생기는 경제적인 손실과 일을 할수 없다는
정신적인 피해는 어마어마하다. 불행하게도 대개 인구의 80-90% 정도가 어느시점에 척추질환을 격는다고 한다. 비만, 흡연자, 힘든일을 하는 사람, 그리고 가끔씩 척추통증을 호소하는 사람들이 더 척추질환(통증)을 경험하게 된다. 너무나 많은 사람들이 척추통증을 호소하기 때문에 건강한 척추를 유지하도록 노력을 해야하는 것은 중요한 것이다. 아래와 같이 간단한 자세, 무게를 든다든지, 그리고 건강한 생활패턴을 따른다
면 건강한 척추를 유지하는데 큰 도움이 될 수 있다.
▲서있을 때:
1.서있을때에는 한다리를 다른쪽 다리보다 약간 앞쪽으로 놓고 무릎을 약간 구부린다.이러한 자세는 허리에 무리를 덜 가게 한다.
2.장시간 동안 허리를 앞으로 구부려 서있지 말아야 한다. 이러한 자세로 허리근육에 많은 압력을 가해 허리통증을 유발한다.
▲앉아있을 때:
.두 무릎이 힙보다 약간 높게 유지하고 머리를 들고, 허리를 곧게한다.
.허리의 곡선을 유지하도록 바른자세를 한다.
.어깨가 앞으로 구부러지지 않도록 한다.
▲구부릴 때 그리고 무엇을 집으려고 할때:
.어깨위쪽의 것을 집으려고 할때는 꼭 받침대를 놓고 서서 닫도록 한다. 받침대를 사용하지 않을경우에도 허리, 등, 목 그리고 어깨에도 문제가 있을수 있다.
.바닥이나 테이블에 무엇을 집으려고 할때는 허리를 구부리지 말고, 물건에 최대한 가깝게 한쪽 무릎을 바닥에 대고 한쪽발은 바닥에 대고서 물건을 들어 올린다.
.물건에 최대한 가깝게 무릎을 구부리고 허리를 바로한 자세에서 허리가 아닌 다리로 들어올린다.
▲들어올릴때:
.들어올릴때는 항상 몸을 돌리지 말아야 한다. 몸을 트는 것은 척추에 가장 위험한 동작이다. 특히 들어올릴때는..만약 물건이 들기에 너무 크다면 당기는 것보다 밀도록 하고 허리나 등을 사용하기 보다 다리를 사용하도록 한다.
,만약 무거운 물건을 들어야 한다면 도움을 요청하는 것이 좋다.
▲들고갈 때:
무거운 물건을 들고 갈때는 가능하면 몸에 가까이 해서 들고간다.
▲건강다이어트와 운동:
.비만은 척추에 많은 무리를 가한다. Beer Belly는 허리에 있는 근육, 인대등에 많은 압력을 가한다.
.일주일에 3번정도 20-30분은 운동을 하는 것은 아주 이상적이다.
.음식을 조금씩 자주 먹도록 한다.
.알콜 섭취를 줄이고 담배를 끊는다. 많은 양의 알콜과 혹은 흡연은 우리몸에 영양분을 섭취하는 것을 막는다..신선한 야채를 많이 먹는다. 캔음식을 줄인다.
.섬유질의 음식을 먹는다. 고 섬유질의 음식은 소화기능을 원활하게 하고 심장병을 줄이고 그리고 대장암을 막을수 있다.
.하루에 8온스의 물을 8-10컵정도 마신다. 커피나 소다, 차등은 물로 대용할 수 없다.
▲흡연
흡연을 하는 사람이 안하는 사람들보다 더 많은 질병을 갖게된다는 것은 사실이다.그리고 척추질환에도 예외는 아니다. 흡연을 하면 척추주위와 척추안에 있는 섬유질에 혈액공급을 제한함으로써 상처의 회복이 느리다.
사실 음식과 생활방식에서 몇 가지의 변화가 건강에 큰 긍정적인 작용을 할수 있고, 또한 미래에 여러 가지 건강문제를 막을수 있다. 718-445-6477
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