“난 살도 즐겁게 뺀다”

최근 다이어트는 남녀노소를 불문하고 건강생활의 최대 화두다.
음식은 기름지고 운동양은 적은 현대인들은 날씬해 보인다고 해도 어쩔 수 없이 군살이 찌기 때문이다. 그렇다고 단기적으로 다이어트 효과를 볼 목적으로 무조건 굶는다거나 무리한 다이어트를 감행하면 바로 요요 현상을 불러옴은 물론, 탈모, 거식증, 기미, 피부질환, 노화, 건강 이상 등의 질병을 일으킬수 있으므로 매우 위험하다.
운동도 마찬가지이다. 자신에게 맞지 않는 무리한 운동은 오히려 독이 된다. 따라서 내 몸에 꼭 맞는 다이어트 방법을 골라 살을 빼야지만 건강하고 요요현상을 최소화 할 수 있다.



달걀·야채 이용 고단백 식사
몸과 마음 돌보는 요가 각광
노폐물 없애는 블랙·컬러 푸드
반신욕·체내 흡수율 높은 청국장도

덴마크 다이어트
덴마크 국립병원에서 실시하는 다이어트 식단대로 식사를 하는 다이어트법. 이 다이어트는 탄수화물은 거의 섭취하지 않고 달걀과 야채를 이용한 고단백 저칼로리 식사만을 한다. 음식의 양보다는 종류를 빠뜨리지 말아야 하며 한 끼라도 어기면 첫날 식단부터 다시 시작해야 한다.

요가와 필라테스　
S라인을 갖춘 여성 연예인들이 앞다투어 다이어트를 위한 요가 DVD를 출시하면서 요가도 다이어트의 한 방법으로 각광받고 있다.
요가는 몸과 마음을 한꺼번에 돌볼 수 있는 운동으로 몸을 혹사시키던 운동과는 달리 정신적인 스트레스를 줄이면서 몸매를 가꿀 수 있어 인기를 끌고 있다. 또한 요가와 스트레칭에 발레 동작까지 추가한 필라테스도 체지방을 줄이고 근육 발달과 다이어트에 좋은 운동으로 각광받고 있다.

댄스 다이어트
댄스 다이어트 역시 S라인을 갖춘 여자 연예인들이 관련 DVD를 출시하면서 인기를 끌었 다. 한국에선 한의사 최승의 댄스 다이어트 비디오를 비롯하여 노현희, 조혜련과 가수 빈, 이 본 등 많은 연예인들이 댄스 다이어트를 선보였다. 살사, 탱고, 나이트 댄스, 태권도와 복싱동작을 혼합한 태보에 이르기까지 댄스 종류도 여러 가지. 또한 댄스 다이어트를 따라할 수 있는 관련 사이트도 많이 늘어나 댄스 다이어트의 열풍이 거세다.



블랙 푸드, 컬러 푸드 다이어트
검은쌀, 검은콩, 검은깨 등 검은색 식품에 들어 있는 안토시아닌이라는 색소가 몸속의 노폐물을 없애주어 다이어트에 좋다는 것이 과학적으로 증명되었다, 이에 따라 블랙 푸드가 다이어트 식품으로 자리 잡았다. 블랙 푸드가 유행하자 다이어트에 좋은 각종 식품이 색깔로 구분되면서 노란색, 붉은색, 초록색 등의 컬러 푸드도 함께 인기몰이 중이다.

반신욕 다이어트
가슴 아래 부분만 뜨거운 물에 담그는 목욕법인 반신욕은 땀을 흘리며 하는 운동과 같은 효과를 거둘 수 있다. 이때 땀을 통해 몸 속에 있는 노폐물과 독소가 빠져나가 다이어트에 도움을 준다.
그러나 반신욕을 하면 혈액의 흐름이 원활해져 몸의 기능이 정상으로 돌아오고 식욕도 감소, 자연스럽게 먹는 양도 줄어들게 된다.

청국장 다이어트
원푸드 다이어트의 하나이다. 살을 빼기 위해 식사량을 줄이면 단백질이나 비타민, 무기질이 부족하기 쉬운데 청국장은 체내 흡수율이 98%나 되는 콩 단백질 식품이라 체내 흡수율이 좋은 편이다. 그러므로 신진대사가 낮은 비만한 사람들이 청국장을 섭취하면 청국장에 많이 들어 있는 비타민과 무기질이 신진대사를 촉진시켜 다이어트에 효과적이라는 것.
요즘은 일반 청국장 대신에 다이어트용으로 나온 청국장 제품으로 다이어트를 하는 것이 일반적이다.

<이주현 기자>