(Knee Stretch Round Back)

척추의 불균형은 피로와 연관이 있다.
척추 피로 증후군이라고 불리는 증상은 여름 휴가를 이용해 장시간 차량이나 비행기를 이용하는 장거리 여행이 늘면서 증가 추세이다.
척추 피로 증후군이란 장시간 비행기나 차량 여행으로 인해 척추가 피로에 쌓이는 증상을 말한다.
비행기안에서 장시간 잘못된 자세로 수면을 취하거나 좁은 좌석 공간 때문에 몸이 구부러진 채로 있게 되어서 척추에 무리를 준다거나 해서 생길 수 있는 척추의 피로 현상이다.
척추는 균형적인 이완과 수축작용이 필요하다. 적당한 휴식은 긴장된 근육이 이완되는 효과가 있지만, 지나친 휴식은 잘못되고 고정된 자세가 오랫동안 지속되면 오히려 척추가 딱딱하게 경직되어 통증을 가속화 한다. 여행으로 피로해 경직된 척추는 풀고 척추주변을 강화하기 위해서는 스트레칭을 해주어야 한다.
이번 주는 팔, 어깨, 등. 복부를 강화 시키고 척추를 스트레칭한다.

■시작 자세

정강이를 폼 롤러 위에 놓는다. 팔은 어깨 넓이로 곧고 힘있게 받치고 손가락을 편다.
등 근육으로 상체가 마루에서 멀어지도록 한다. 숨을 들이쉰다.

■숨을 내쉰다

폼 롤러를 팔 방향으로 당기면서 척추 전체를 구부려 C-곡선을 만든다.

■숨을 들이쉰다

다리를 펴면서 배꼽을 척추 방향으로 당기고 폼 롤러를 제자리로 보내면서 시작자세로 돌아온다.

Knee Stretch Flat Back

폼 롤러를 안으로 당길 때 C-곡선을 만드는 대신 배꼽을 척추 방향으로 계속 당겨 몸통을 지탱한 상태로 척추를 중립에 놓고 꼬리뼈를 뒤로 보낸다(엉덩이를 약간 내미는 느낌)

Knee Stretch on Elbows

손목이 불편하면 손을 맞잡고 팔꿈치로 지탱한다. 폼 롤러를 안으로 당길 때 팔뚝을 강하게 매트로 밀어서 등 근육을 작동 시킨다.

이연경 (E-댄스원장)
(213)200-5347