배학수 통증 및 척추신경전문의

건강은 자세로 부터 시작 된다.
몸이 최상의 기능을 활동하기 위해서는 자세와 다른 생활 요소들의 중요성이 오랫동안 강조되어왔다. 좋은 자세는 항상 나쁜 습관과 경쟁을 해오고 있다. 나쁜습관은 빨리 발견하고, 그것을 바꾸고 현재의 육체적인 문제점을 해결한다면 차후의 더 큰 문제점이 생기는 것을 막을 수 있다.

이러한 나쁜자세는 아래와 같이 여러가지 원인에서 올 수 있다. 척추의 불균형, 근육의 악화, 시력, 몸무게(특히 비대 혹은 임신) 그리고 사고로 인한것이다. 또한 정신적인 즉 우울증등으로 인하여도 생길수있다. 나쁜자세는 몸 전체의 chain (체인) 역할을 한다.
나쁜자세는 특히 근육이 약하면 관절에 스트레스를 주고 닳게 만들어 영원히 손상을 준다. 그리고 주위의 tissue를 더 많이 손상을 입힌다.

나쁜자세는 피로에서 올 수 도 있고 , 피로를 만들수도 있다. 피로는 나쁜자세의 가장 흔한 증세중의 하나이다. 우리는 일상 생활에서 무거운 것을 든다든지, 애기를 carry 한다든지, 무거운 가방을 가지고 다닌다든가, 그리고 장시간 차를 운전하곤 한다. 기본적으로 물건을 들거나 운반할 때는 잘 알려진바와 같이 물건을 들어 올릴때는 무릎을 구부려야 하고, 허리는 구부리지 말아야 한다.

허리 근육을 사용하는 것이 아니라 다리근육과 배근육을 사용하도록 해야한다. 또 물건을 운반할때도 항상 물건을 몸가까이에 붙여서 운반하도록 한다. 만약 몸 한쪽으로 운반해야 한다면 이쪽 저쪽 바꿔서 운반하는것이 바람직하다.

■직장에서
Workstation은 모든것이 손쉽게 닿을 수 있는 곳에 있어야한다.
모니터는 목의자세를 위하여 눈 높이에 있는것이 좋다. 팔과 손목 그리고 손은 일자로 있는것이 좋으며 팔꿈치의 각도는 90도에서 100도 정도가 좋다. 의자는 체형에 맞추어 조절이 가능해야 하고 허리를 똑바로 펴고 앉을수 있도록 편안해야 한다. 다리는 바닦과 평행하고 발은 땅에 닿아야한다 . 앞으로 구부린 자세로 일을 한다면 나쁜자세로 인한 문제를 야기시킬 수 있다.

무거운 것을 드는 일을 할때는 운동하기전과 같이 몸을 조금씩 스트레칭 (warm up) 한다음에 일을 시작하는 것이좋다. 무거운것을 들고 다니는 일을 한다고 해서 운동을 하는 것은 아니다. 그러한 일을 할수록 특별한 운동을 해주어야한다. 예를 들어 자주드는 일을 한다면, 배운동, 몸통 (trunk), 그리고 허리를 튼튼하게 하는 운동을 해야한다.

■Wellness 의 목표
좋은자세는 건강한 생활 방식의 하나의 요소에 불과하다. 운동을 하고,
잠을 충분히 자고, 물을 많이 마시고, 그리고 영양이 있는 음식을 먹는것이다. 또한 영양제도 빼놓을 수 없다. 운동은 기본적이다.
단지 cardiovascular (심장혈관) 에 좋을 뿐만 아니라 유연성을 길러주고 유지시킨다. 유연하다면 많은 사고를 방지할 수있다. 대부분 다치는 사람은 근육에 유연성이 없다든지 tight 한 근육을 가진 사람들이다.
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