척추기립근 마사지 해주는 Rolling 동작은 공처럼 구르는 것과 같다.
이 동작은 필라테스 원칙을 통합해주는 동작이라 할 수 있다. 일단 재미있고 몸전체의 근육을 요구하며 척추를 마사지 해주는 동작이다.
이 동작은 생각보다 어렵기 때문에 부드러운 매트를 놓고 연습하는 것이 안전하다. 매트에서 몸을 등상부로 굴리는 동작들은 특히 목에 부담을 주지 않도록 해야 한다.
목까지 구르지 말고 멈추어 견갑골 사이로 균형을 잡는다. 뒤로 구를 때 주의할 점은 지나치게 빨리 구를 경우 힘을 조절하지 못할 수 있다. 복부를 적당히 수축하여 멀리 구르지 않게 한다. 허리가 경직되면 부드럽게 구를 수가 없다. 이때 천천히 내려서 복부를 수축하면 허리가 마루를 누르게 된다.

*시작자세

앉아서 무릎을 구부려서 가슴 쪽으로 당기고 꼬리뼈 바로 뒤 균형점을 잡고 척추를 둥글게 유지하며 손은 발목을 감싸 안는다. 숨을 들이쉰다.

*숨을 내쉰다

견갑골을 향해서 뒤로 굴러서 동작이 척추를 통해서 분절되도록 한다.
처음 시작자세로 돌아와서 균형점을 잡는다.
모든 척추가 마루에 닿도록 노력하면서 구를 때 척추를 마사지 한다고 상상한다.

*변형동작

앉아서 발을 매직서클 안에 넣고 그 반대편을 잡는다.
무릎을 가슴 방향으로 굽히고 무릎과 허벅지 안쪽을 함께 조여서 팔꿈치를 굽혀 옆으로 젖힌다. 목을 이완 시키고 어깨를 내린다.
척추를 펴고 분절 시킨다. 복부, 햄스트링, 허벅지 안쪽을 강화시킨다.

이연경 (E-댄스원장) (213)200-5347