과일과 곡류 위주의 대시 다이어트는 고혈압 환자를 위해 좋은 식이요법이다.

잘못된 식습관과 생활습관으로 인해 동맥경화증, 심근경색 등 심장질환자가 늘고 있다. 하지만 심장을 튼튼하게 하는 생활방식을 유지하면 약물의 도움 없이도 심장질환을 예방할 수 있다.

-담배를 끊는다. 담배는 심장질환을 일으키는 주요 원인 중 하나다. 가끔씩 피는 것도 좋지 않다. 저 타르와 로우-니코틴 담배 역시 위험하긴 마찬가지. 또한 최근에는 간접흡연 역시 피해야 한다고 전문가들은 충고하고 있다.

담배에는 4,800여가지 화학성분이 들어 있으며 심장, 혈관을 손상케 한다. 혈관을 좁게 해 동맥경화증에는 치명적이다. 동맥경화증은 심근경색으로 이어질 수 있다.

담배를 끊으면 1년 안에 심장질환 위험은 현저히 줄어든다.


-규칙적인 운동을 한다. 운동은 고혈압, 고 콜레스테롤, 당뇨병 등 심장질환으로 이어질 수 있는 요소들을 미리 예방하며 스트레스를 줄여주고, 심장을 튼튼하게 한다. 30~60분 적당한 강도로 매일 하는 것이 좋다. 그보다 더 적게 운동해도 괜찮다. 10분, 5분만해도 매일 꾸준히 하는 것이 중요하다. 운동하기 싫다면 정원 손질, 집안 청소, 계단 오르기, 개와 산책하기 등 자꾸 몸을 움직인다.


-건강한 식생활이 무엇보다 중요하다. 고혈압 환자를 위해 조언되는 대시(DASH) 다이어트를 한다. 대시(DASH)는 ‘고혈압 치료를 위한 식이요법’(Dietary Approaches to Stop Hypertension)의 머리글자를 붙여 만든 식이요법이다. 대시 다이어트는 보통 사람과 똑같은 양의 칼로리를 섭취하지만 과일과 야채, 곡류(홀 그레인), 저지방 우유, 콩 같은 식물성 단백질 등을 골고루 섭취할 것을 권한다. 결과적으로는 지방, 콜레스테롤, 소금을 적게 섭취하는데 음식을 통해 칼슘, 마그네슘, 칼륨을 많이 섭취하도록 돕는다.

또한 포화지방과 트랜스 지방은 관상동맥 질환을 일으키는 위험을 높인다. 포화지방은 육류, 버터, 치즈, 우유, 코코넛과 팜오일에서 섭취될 수 있어 주의한다.


-적당한 체중을 유지한다. 과체중이나 비만은 고혈압, 고 콜레스테롤, 당뇨병으로 이어지며 이는 심장질환과 직결된다. 체중을 10%만 줄여도 혈압 상승을 막고 콜레스테롤 레벨을 낮출 수 있다.


-규칙적인 건강 검진을 한다. 성인이라면 적어도 2년에 한번은 혈압 검사를 받도록 한다. 120/80 ml가 혈압의 정상 범위다. 또한 성인은 콜레스테롤 검사를 적어도 5년에 한번 정도는 받도록 한다.