샷거리를 늘리기 위해서는 하체를 강화시켜 스윙이 안정되도록 만들어야 한다.

■하체 강화 운동

최대의 어깨회전이 최고의 샷거리를 보장해주지는 않는다. 어깨만이 아니라 허리도 같이 회전해주어야 하기 때문이다. 그래서 안정된 허리회전을 위해 둔부와 허벅지를 강화하는 운동을 소개한다.

■방법
둔부 강화 운동 바닥에 등을 대고 누워 무릎이 산모양이 되도록 굽힌다. 양손은 가슴 위에 교차시켜 놓는다. 엉덩이를 들어 골반을 들어올린다.
오른쪽 다리를 들어 곧게 뻗는다. 같은 방법으로 왼쪽 다리도 반복한다. 허벅지 강화 운동 와불처럼 옆으로 눕는다. 아래쪽 팔로 머리를 받히고 반대쪽 손은 허리에 얹는다. 아래쪽 다리를 직각으로 만든다. 반대쪽 다리를 천천히 들어올린다. 이때 일직선을 그대로 유지한다. 다리를 들어올리는 동안 골반이 뒤로 빠지거나 다리가 앞으로 움직이지 않도록 유의한다.





■효과
골반축을 강화하면 몸체의 회전에 더욱 안정감이 생긴다. 골반 부근의 근육이 부족하면 회전할 때 일정한 힘을 주지 못해 스윙이 들쭉날쭉하기 때문이다. 특히 둔부와 허벅지를 강화하면 정확한 어드레스를 취할 수 있고 폴로스루가 좋아진다.

안정감 있는 스윙은 정확한 임팩트로 이어지며 샷거리를 늘려준다. 이 운동은 시니어 골퍼들의 고민인 부족한 스윙스피드도 보완해준다.
<서울경제 골프매거진 특약>