튼튼한 하체는 몸이 균형을 잡고 유연함과 지구력을 유지하는 결정적인 역할을 한다.
인체근육의 30%에 해당하는 다리 근육은 상체에 비해 노화가 빠르게 진행되기 때문에 꾸준한 운동으로 다리근력을 키워 주지 않으면 활동량도 급격히 떨어지고 근골격계 질환을 일으키게 된다. 무릎은 근육, 인대, 반달관절(연골)이 부착되어 있어서 무거운 하중을 견딜 만큼 강하고 이동성이 있다. 그러나, 지지 뒤틀림에 취약하다. 그리고 더욱 큰 원인은 비만이다. 초과된 무게가 연골을 짓누르기 때문이다. 여성의 무릎은 남성에 비해 더 느슨하고, 전반적으로 구조가 약하기 때문에 안정성이 취약하고 인대 파열 가능성이 높다.
오래 쓰지 않으면 기계도 녹슬듯 우리의 관절도 아프다고 움직이지 않는다면 점점 그 기능을 잃고 말 것이다. 한해, 한해 나이가 들면서 자꾸만 약해져 가는 관절을 걱정하는 사람들은 머리 속 걱정은 그만하고 하루라도 빨리 운동을 시작하도록 하자.
운동은 관절을 튼튼하게 하게 만들어 준다. 꾸준한 운동은 관절 주위의 근육들을 단련시켜 약해진 관절을 더 이상 상하지 않게 보호해주고, 관절의 강직이나 변형을 예방해준다.
이번 주는 공을 이용하여 남녀노소 누구나 할 수 있는 무릎과 힙의 움직임이 커지고 강해지는 동작을 배워보자.
볼은 원래 척추부상 환자들에게 유산소 컨디셔닝 운동을 시키기 위해 스위스 물리치료사들이 개발한 것이라고 한다. 탄력성이 높은 볼은 흥미를 유발한다는 점 외에도 코어 안정성, 균형, 조절 능력을 향상시키는데 사용되고 있다.

■ 시작 자세
매트에 누워서 두발을 밴드 한다. 그리고 오른발로 공을 벽에 against 한다. 숨을 들이쉰다.

■ 숨을 내쉰다
천천히 위로 길게 밀어준다. 8회 반복하고 왼발도 동일한 방법으로 한다.

■ 숨을 들이쉰다
두발로 공을 벽에 against한다.

■ 숨을 내쉰다
천천히 숨을 내쉬면서 공을 위로 밀어준다.

■ Variation
매트에 누워서 무릎을 밴드 한다. 양 다리 사이에 공을 끼우고 숨을 들이쉬고, 내쉬면서 두 다리가 천정 쪽을향해 천천히 뻗어준다. 햄스트링 스트레칭과 대퇴사두근의 강화의 효과가 있다.

이연경 (E-댄스원장) (213)200-5347