바야흐로 너나 할 것 없이 다이어트에 나서는 시기. 다이어트의 성패는 자신에게 맞는 요법을 찾는 것이 관건이다.

거의 매년 새해가 되면 반복되는 다이어트 결심, 그만큼 실행하기 힘들다는 반증일터. 그렇다고 처음부터 ‘살과의 전쟁’을 포기하지는 말자. 전문가들은 수많은 다이어트 요법 중 자신에게 맞는 요법을 찾는 것이 중요하다고 한다. 2015년 살빼기 성공을 위한 주요 다이어트 요법을 소개한다.


■ 타바타 다이어트

장소에 구애 받지 않고 짧은 시간에 고강도의 동작을 반복하는 것이다. 음식보다는 운동을 통한 다이어트로 적극 추천할 만하다.

기본적으로 10분간 준비운동을 하고 10분휴식한 다음 20초 동안 최대한 많이 동작을 실시하고 10초 동안 휴식을 취하는 것을 8회 반복하는 방식이다. 이렇게 총 4분을 운동하게 되면 그 효과가 2시간 동안 운동한 것과같아 다이어트와 함께 체력 상승도 가능한 운동법이다.


■ 저지방 다이어트

말 그대로 칼로리 섭취에 조심해서 다이어트에 이르는 방법. 저지방 음식으로 일일 칼로리를 줄이는 것이 궁극적 목적인데 이 다이어트로 성공하는 것은 생각보다 쉽지 않다. 주 요인은 저지방 음식을 먹으면서 총 칼로리를 무시하기 때문이다.

이런 점에서 저지방 우유, 요구르트, 아이스크림 등 ‘로우 팻’이라고 표기만 돼 있으면 많이 먹어도 상관없다고 생각하는 것은 금물이다. 저지방 표기 음식이라도 칼로리가 함유돼있다는 것을 고려하고 총 칼로리를 유의해 음식을 섭취해야 성공할 수 있다는 것을 명심하는 게 중요하다.


■ 코어 다이어트

좁은 실내공간에서 간단한 동작으로 척추를 둘러싸고 있는 허리와 복부의 근육들을 사용하여 몸의 중심을 강하게 만드는 체력운동이다.

여기에는 대표적으로 플랭크 자세가 있는데 한 회에 30초씩 5세트 정도를 진행하면 된다.

이는 어깨, 복부, 허리, 허벅지 근육을 골고루 단련시켜 보다 탄력 있는 몸매를 만들 수 있도록 도와준다.


■ 투 윅스 다이어트

‘2주간 20파운드를 뺄수 있다’ . 한동안 화제가 되었던 2주 운동 프로그램이다. 집에서도 간단히 따라 할 수 있는 동작을 위주로 구성된다.

이는 다양하게 구성된 동작을 따라 하며 하루15분 동안 2주를 꾸준히 진행하는 것으로 예를 들면 월, 수, 금요일엔 근력강화 운동을 화, 목, 토요일에는 유산소운동을 진행하도록 프로그램이 짜여진다.


■ 저탄수화물 다이어트

무조건 고기만 먹어선 살이 안 빠진다. 탄수화물을 적게 섭취하는 다이어트인 이 방법은 이미 널리 알려진 대로 탄수화물을 적게 섭취해 인슐린을 적게 분비시키는 것이다. 그리고 인슐린 레벨이 떨어지면서 체내 저장돼있던 지방을 태우는 원리를 이용한다. 하지만 총 칼로리 계산 없이 무조건 고기만 먹는다고 살이 빠지는 것은 아니라는 점도 명심하자.


■ 대체음식 요법

필수 영양소 함유 음식을 식사대용으로 하는 다이어트법이다. CVS나 라이트에이드 등 약국체인에서 쉽게 구할 수 있는 슬림 패스트나 다이어트 생식 등이 여기에 해당된다.

한 끼 식사를 대신할 수 있도록 필수 영양소가 들어 있는 식품들이 대부분이다. 특별한 부작용이 없는 가장 전통적인 다이어트 법이다.


■ GI 다이어트

GI 다이어트(Glycemic-index diets)는 살코기·생선·야채 마음껏 섭취할 수 있는 다이어트법이다.

몸을 저혈당으로 이끌어 살을 빼게 한다는것이 원리. 예전에 빌 클린턴 전 대통령 부부가 몸무게를 10파운드나 감량했다는 이야기도 있으며 사우스비치 다이어트는 대표적인 GI 다이어트 법이다.

이는 GI 수치가 낮은 탄수화물과 지방이 함유된 살코기, 생선, 야채 등을 양껏 먹어도 살이 빠진다고 하는 것인데 연령과 건강정도를 체크하고 의사와 상의한 다음 실시하는 것이 좋다.


<이해광 기자>