■뉴트리션 액션에서 밝히는 최악의 음식 10가지

항상 다이어트와 건강을 생각하면서도 무심코 사먹게 되는 음식에서무지막지한 칼로리와 포화지방을 섭취하게 된다면 내 부주의이기는 하지만 억울한 기분이 든다.

절대 피하는 것이 좋은 최악의 음식 10가지를 알아보자.

①머리 칼렌더스 치킨 팟 파이(MarieCallender’s(16.5oz) ChickenPot Pie)

포장에는 ‘단지’ 520 칼로리, 포화지방 11g, 염분 800mg(밀리그램)이라고 표기되어 있는데, 이 역시 결코 건강하지 않은 수치임에도 불구하고, 2분의 1양의 파이에만 해당된다. 맛있는 팟파이를 반만 먹고 남기는 이는많이 없는 것을 기억하자. 간편히 데워서 팟파이 하나 먹어치우면 1,040칼로리, 포화지방 22g, 염분 800mg을 섭취하게 된다.

②올리브 가든의 메뉴 투어 오브이태리(Olive Garden’ s Tour ofItaly)

홈매이드 자라냐, 치킨 파미지아나와크림이 페투치니 알프레도가 모두 한접시에 담겨 1,450 칼로리를 자랑한다. 포화지방 33g, 3,830mg의 염분을섭취하게 된다. 한 개당 150 칼로리에400mg의 염분을 가진 브레드 스틱까지 집어 먹고, 가든 프레시 샐러드를 드레싱과 함께 먹으면 350 칼로리와 1,930mg의 염분까지 덤이다. 합계2,000 칼로리와 함께 6,160mg의 염분을 고스란히 몸속에 집어넣게 된다.

③캔에 든 수프 종류

캔 수프로 유명한 캠벨사의 제품은 일반적으로 760mg의 염분을 함유하고 있다. 염분 함량을 줄였다고 표기되어있는 제품들 조차 400mg 대로그리 안전하지 않은 경우가 많다. 로우 소디움 제품 중 100~300mg 정도의 소디움 함유 수치를 가진 브랜드는 에이미스(Amy’ s), 이메진(ImagineFoods), 퍼시픽 내추럴 푸드(PacificNatural Foods) 등이 있다.

④치폴레 치킨 부리토(ChipotleChicken Burrito)

토르띠아, 라이스, 핀토 빈, 치즈, 치킨, 사워크림, 살사를 모두 넣었을 때970 칼로리, 18g의 포화지방을 함유하고 있다. 이는 6인치 서브웨이 BLT클래식 서브 3개를 먹었을 때와 같은양이다. 치즈와 사워크림을 줄이면포화지방 6g을 줄일 수 있기는 하다.

치즈케익 펙토리의 초콜릿 타워트러플 케이크(Cheesecake Factory’s Chocolate Tower Truffle Cake)

⑤3분의 4파운드에 해당하는 무게의초콜릿, 설탕, 크림치즈, 밀가루와 버터를 아름답고 맛있는 케이크로 변형시켜 놓았다. 1,760 칼로리를 디저트로 그냥 먹어버리기에는 너무나 무시무시하다.

⑥필스버리 그랜드! 시나본 시나몬롤 위드 아이싱(Pillsbury Grands!Cinnabon Cinnamon Roll with Icing)

누구도 씨나몬 롤을 건강식품으로생각하지 않는 건 사실이지만 여전히유혹에 끌려 집어 먹기 쉬운 음식이기도 하다. 하나에 310 칼로리, 포화지방 2g에 트랜스 팻 2 1/2g, 설탕 5작은 스푼의 양이 함유되어있다.

⑦랜드 오 레이크 마가린(Land O’Lakes Margarine)

오메가 3이 풍부하다고 선전하는 마가린이 자칫 버터보다는 몸에 좋은종류로 여겨질 수 있지만 한개 큰 스푼 당 2.5g의 트랜스 팻과 2g의 포화지방이 들어있다.

⑧스타벅스 벤티(20온즈) 화이트 초콜릿 모카(Starbucks Venti WhiteChocolate Mocha)

2% 팻 함량의 우유와 윕크림에 커피정도가 들어갔을 거라고 생각하기 쉽지만 이 달콤한 커피 음료는 맥도널드의 쿼터파운드 치즈버거를 먹는 것이나을 정도다. 580 칼로리에 15g의 포화지방이 있다. 그러나 무지방 우유로만들 것을 주문하고 윕크림을 빼면130 칼로리를 줄일 수 있다.

⑨아이스크림

2분의 1컵의 아이스크림에는 하루 권장량의 절반에 달하는 포화지방과 3분의 1에 달하는 콜레스테롤이 포함되어있다.

⑩콜드 스톤 크리머리스 오 퍼지!쉐이크(Cold Stone Creamery’ sOh Fudge! Shake)

초콜릿 아이스크림과 우유에 지퍼 시럽을 넣어 만드는 셰이크로 24온즈에 1,250 칼로리를 자랑한다. 16온즈티본스테이크 2개에 버터를 듬뿍 바른 감자까지 함께 먹는 양의 포화지방이 담겨 있다.

<이은영 객원기자>