필라테스는 자세교정과 스트레칭을 통해 유연성이 늘어 나는 것이 기본이다.
몸의 긴장을 풀어주면서도 근육 하나하나에 집중하여 땀이 나도록 움직이는 근력운동 동작들이 많다. 필라테스는 대 근육을 쓰는 유산소 운동보다 잔 근육 하나하나까지 사용하게 하므로 모든 근육에 탄력을 준다. 그러므로 날씬한 여성일수록 몸매의 균형을 위해서 필라테스를 해야 한다.

반면, 남성들은 근육의 탄력보다는 유연성을 얻기 위해 필라테스를 해야 한다,
필라테스는 상상력을 필요로 한다. 아무 생각 없이 운동을 하는 것이 아니라, 머리 속으로 상상을 하면서 동작마다 정확하게 실행 해야 한다. 몸의 움직임을 머릿속에 그리면서 집중력을 높여 호흡을 하고 근육을 움직이면 각 동작에 몰입할 수 있으며 신체의 변화를 느낄 수 있다.

필요한 동작만 제대로 하면 다른 운동 몇 시간 한 것 보다 효과가 좋은 것이 바로 필라테스다.

새해가 시작되면서 많은 사람들이 운동을 결심하지만, 해마다 그렇듯이 작심삼일이 되지는 않았는지? 운동의 중요성을 알고 있으면서도 하루하루 시간만 보내고 있지는 않은지?

올 여름을 생각해 보자. 남자들의 마음을 설레게 하는 비키니 몸매의 첫 번째 조건은 슬림하고 매끄러운 등 라인이라고 할 수 있다.

뒷목부터 양 날개 뼈, 잘록한 허리 골로 이어지는 등에 적당한 근육이 붙은 매끈한 등을 U라인이라 한다. 등 라인을 예쁘게 만들기 위해서는 평소 어깨와 척추, 허리를 곧게 펴 바른 자세로 생활 하는 것이 중요하다. 등 운동을 할 때는 등뿐만 아니라 어깨, 옆구리, 팔의 근육이 함께 움직이는 동작으로 매끄러운 상체 각선미를 만들어야 등 라인이 더욱 예뻐 보인다.

이번 주는 등살과 팔뚝 살 그리고 엉덩이 살까지 자극 시켜 주는 Rocking Swan 동작을 배워보자.


■시작 자세

공 위에 엉덩이가 오도록 플랭크 자세를 취하고 손은 정면 매트에 놓는다. 이때 손가락을 펴고 팔에 단단히 힘을 준다. 척추를 펴고 등 상부와 머리를 들어 올린다. 숨을 들이쉰다.


■숨을 내쉰다

팔꿈치를 구부려서 상체가 매트와 가까워지게 한다. 팔꿈치를 흉곽(ribcage) 옆에 붙이고 가슴을 편다. 허벅지 안쪽을 함께 조이면서 다리를 위로 들어올린다.


■숨을 들이쉰다

팔을 펴고 머리와 함께 가슴을 들어올린다. 허리가 꺽이지 않도록 배와 엉덩이를 이용해서 골반을 아래로 내린다.


■숨을 내쉰다

팔은 움직이지 않고 쭉 펴주면서 공을 이용하여 몸통전체를 스트레칭한다. 머리도 힘을 풀고 팔꿈치는 매트에 닿고 다리도 힘을 푼 상태에서(공을 안은 자세)근육을 이완시킨다.

이연경 (E-댄스원장) (213)200-5347